帮助孩子长高最有效的方法，医师、营养师专业分享

很多父母都希望自己的孩子能高人一等，

在同侪中高高在上，充满自信。

想有效帮助孩子长高，

就要先了解有关生长的相关知识，

避免一昧的要求孩子多吃多喝多进补，却没有任何效果。

先有正确的知识，才能确实地帮助孩子达到高人一等的目标。

人类有二个快速生长的黄金期：

婴儿期 及 青春期

（女生平均每年长高 8～10 公分，男生 10～12 公分）

在骨骼的生长板还未关闭前，

是最后的长高机会，需要好好掌握。

我的孩子身高正常吗?

先了解孩子的身高趋势，再从生活饮食作息调整，

搭配补充不足的营养素，有效帮助孩子一飞冲天。


孩子未来高度的公式

如果男孩的身高是 ：

父母身高相加，  再加上13 公分，再除以 2

那女孩目标身高 Formula 则是这样算出来的 ：

父母的身高相加先减去 13 公分，再除以 2

了解孩子目标身高的范围，持续记录评估。

孩子的身高通常落在比目标身高还多或少 7～10 公分之间

端看有没有从小养成孩子良好的营养、睡眠及运动习惯

再搭配正确的营养补充，调整生活作息

就能帮助孩子突破限制，找回高人一等的自信

营养师建议：

先从最基本的饮食调整，

帮助孩子多方摄取长高的元素，并均衡饮食:

1 - 足够的蛋白质

2 -  优质的钙质

3 - 维生素

足够的蛋白质

长高阶段的孩童需要足够的营养来激发体内的生长能量，

尤其是建构身体组成的蛋白质更是不可或缺。

因此建议三餐都要能摄取优质蛋白质

例如﹕鱼、(瘦)肉、蛋类、奶类、豆类，

尤其是鱼类，拥有最优质的蛋白质。

如果可以，尽量每周摄取至少 2-3 以上。



优质的钙质

充足的钙质能帮助强化骨骼和增加骨密度。

根据卫福部建议，孩童每日须摄取 1200mg 的钙质

对于长高而言，可说是重要的营养素之一。

芝麻、小鱼干、传统豆腐、牛奶都是钙质含量丰富的食物。



维生素

蔬果中的菠菜、柑橘类、胡萝卜等都含有丰富的维生素，

能帮助孩子的骨骼跟肌肉生长。



专科医师建议，除了均衡饮食之外，

也要同时搭配充足的睡眠以及适度的户外运动，

才能帮助孩子完整成长发育:

1 - 户外晒太阳

2 - 充足的睡眠

3 - 垂直式跳跃运动

户外晒太阳

维生素D，能帮助钙质更有效被吸收的好帮手。

只要每天接受日晒 10~15 分钟，皮肤就能自行合成维生素D。

另外，黑木耳、鲑鱼、干香菇等

富含维生素D的食物也可以适量摄取补充。



充足的睡眠

发育中的孩子每晚需要 8~10 小时的睡眠，

尤其更要增加熟睡的时间。

因为只有在熟睡时，人体的生长激素才会旺盛的分泌。

因此不论课业多么繁忙，

想长高的孩子们最好还是 10 点前就上床睡觉。



垂直式跳跃运动

鼓励孩子从事对脚底有负重的运动，如跳绳、篮球、排球等。

但切忌不要一昧的强迫孩子做，

保持愉快的心情也是影响长高的小因素。



另外，要长期观察记录孩子的生长曲线，

若生长曲线有突然的异常(忽然低于 3 或 5 个百分位)

或一年长不到4公分，请尽早咨询就医。

若要补充保健食品，一定要选择有国家认证，

拥有健字号小绿人的保健食品，才能正确帮助孩子成长!



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